QUESTÃO 3 Existem várias formas de treinamentos que promovem a hipertrofia muscular. Em indivíduos iniciantes, a hipertrofia é alcançada com programas de treinamento simples, pois a adaptação é muito rápida e, com o avanço no nível do treinamento, a hipertrofia muscular fica mais difícil de ser alcançada. Geralmente, os programas de treinamento com o objetivo de hipertrofiar os músculos usam cargas de moderadas a pesadas, um volume relativamente alto e curtos períodos de intervalos. OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021. Adaptado. Assim, com base nesta informação, e do conteúdo estudado sobre o treinamento de hipertrofia muscular, analise as asserções a seguir: I. Para os iniciantes, as recomendações são cargas moderadas, com 70-85% de 1RM, com 8-12 repetições por série, com uma a três séries por exercício. PORQUE II. Por meio de cargas moderadas, dentro das recomendações, o aluno treinará a hipertrofia de forma segura e eficiente. Alternativas Alternativa 1: As asserções I e II são proposições falsas. Alternativa 2: A asserção I é uma proposição verdadeira e a II é uma proposição falsa. Alternativa 3: A asserção I é uma proposição falsa e a II é uma proposição verdadeira. Alternativa 4: As asserções I e II são proposições verdadeiras e a II é uma justificativa correta da I. Alternativa 5: As asserções I e II são proposições verdadeiras, mas a II não é uma justificativa correta da I.