Resposta :
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eu acho que deve ser a 3. e na 4 fala que "ambos joelhos" sendo que o direito fica levantado e o esquerdo encosta porém não é tanto.
pq acaba que quando nós botamos um dos joelhos no chão e as duas mãos na frente nós temos que logo mudar já de posição quando vamos sair, e acaba que dá um pouco mais de impulso porém também é um pouco mais complicado.